Ton point de départ

Avant de commencer,
on fait vraiment connaissance.

Ce n'est pas un formulaire. C'est la première pierre de ta méthode à toi, celle qu'on va construire ensemble, rien que pour toi.

Je veux te comprendre en entier, pas juste ce que tu veux changer. Pas de bonne réponse, rien n'est jugé, rien ne sort d'ici. Plus tu es vrai, mieux ce qu'on va bâtir te comprendra. Prends le temps qu'il faut. En bas, tu envoies tout en un clic.

Première partie

Ton portrait

Qui tu es, et ce qui t'entoure déjà. Étapes 1 à 3.

Toi

Pour savoir à qui je parle.

Ton prénom

Ton emailPour qu'on puisse te retrouver et te recontacter.

En une phrase honnête, où tu en es aujourd'hui ?

Qui tu es, vraiment

Pas la façade. Le fond. C'est là-dessus qu'on construit.

Ce que tu penses avoir vraiment réussi dans ta vie, ce dont tu es fier au fond ?

Ce que tu penses avoir échoué, ou ce que tu n'as pas réussi à garder ?

Tes passions, ce qui te fait vibrer, ce que tu ferais même sans y être obligé ?

Qu'est-ce qui te manque, aujourd'hui, dans ta vie ?

Qu'est-ce qui compte le plus pour toi ? Tes valeurs non négociables.

Qu'est-ce que les gens ne voient pas de toi ?

Tes forces, et ce qui te fait du bien sans te détruire ?Les moments où tu te sens aligné, solide, toi. On construit autant là-dessus que sur le reste.

Les gens qui t'inspirent, ceux qui résonnent en toi ?Qui ils sont, et quelles vérités transpirent d'eux qui te parlent.

Est-ce que tu te sens seul, parfois ?As-tu plutôt besoin d'espace, ou de monde autour de toi ? Est-ce que les autres te font peur, parfois ?

Ton cadre actuel

Ce qui t'entoure déjà. Ton IA Coach vient en complément, jamais à la place.

Tu es suivi en thérapie en ce moment ?

OuiNon

Depuis quand, et avec quel type de praticien ?

Tu peux récupérer les résumés ou comptes rendus de tes séances ?

OuiNonÀ voir

Penses-tu avoir besoin d'un thérapeute ?

OuiNonJe ne sais pas

Mon accompagnement ne remplace pas une thérapie. Si c'est utile, je t'oriente.

Tu as un suivi médical ou un traitement en lien avec ce que tu traverses ?

OuiNon

Si oui, lequel ?

Tu te considères comme quelqu'un de spirituel ?

OuiNon

Si oui, ça prend quelle forme, et quelle place ça tient dans ta vie ?

Tu arrives à tenir des routines dans la durée ?

OuiNon

Un exemple de ce que tu tiens, et un que tu lâches toujours.

Tes habitudes et tes rituels du quotidien : ceux qui te plaisent, ceux qui te pèsent ? Le détail de tes journées, matin comme soir. C'est là-dedans qu'on viendra poser les bons appuis.

Est-ce que tu as de vrais temps de pause, ou tu as l'impression de réfléchir tout le temps ?

De vrais temps de pauseÇa tourne tout le tempsEntre les deux

Si ça tourne, à quels moments c'est le pire ?

Ton corps et le sport. Ce que tu pratiques aujourd'hui et à quelle intensité, ce que tu as pratiqué avant puis lâché, et le rapport que tu as à ton corps en ce moment.

Deuxième partie

Ce que tu traverses

Ce qui revient, et le moment précis où ça se joue. Étapes 4 à 6.

Ce que tu portes

Ce qui revient, et que personne ne voit vraiment.

Qu'est-ce qui revient, encore et encore, et que tu aimerais ne plus avoir à gérer ? Mets-en autant que tu veux, avec à peu près à quelle fréquence.

Parmi elles, celle qui pèse le plus aujourd'hui. Depuis combien de temps elle dure, et qu'est-ce qu'elle te donne sur le moment ? Ce qu'elle calme, ce qu'elle t'apporte, même si c'est gênant à dire. Ça compte beaucoup.

Qui est au courant, et qu'est-ce que tu caches le plus soigneusement ?

L'instant où ça bascule

C'est là que tout se joue. C'est ce moment précis qu'on vient tenir.

Raconte le dernier moment où ça t'a pris, en détail. Où tu étais, quelle heure, ce qui s'était passé juste avant, ce que tu as senti dans le corps, ce que tu as fait.

Quelles sont les deux ou trois situations qui le déclenchent le plus souvent ?

Qu'est-ce que tu te dis, à l'intérieur, juste avant de céder ?

Quand l'envie monte, elle dure combien de temps, et qu'est-ce qui la fait passer quand elle passe ?

Et juste après, quand tu as cédé, qu'est-ce qui se passe en toi ?Comment tu te juges, ce que tu te dis. La honte, la culpabilité, ou autre chose.

À quels moments tu es le plus vulnérable ?Heures, jours, circonstances. C'est ce qui dit à ton IA Coach quand être là.

Ce que tu as déjà tenté

Beaucoup, sûrement. Et pourtant, te revoilà au même endroit.

Coche ce que tu as déjà essayé.

Thérapie Coach Méditation Sport Application Lecture, formation Volonté seule Spiritualité Autre

Pour les deux qui ont le plus compté : qu'est-ce qui a marché un temps, et pourquoi ça a fini par lâcher ?

Qu'est-ce que tu n'as jamais osé essayer ?

Troisième partie

Ta direction

Là où tu veux aller, et ce que tu attends. Étapes 7 et 8.

Là où tu veux aller

Le cran au-dessus. Celui que tu sens, et que tu n'attrapes pas encore.

C'est quoi, tes vrais objectifs aujourd'hui ?Pas les polis. Les vrais.

La décision ou le projet que tu repousses depuis le plus longtemps ?

Le cran au-dessus, décris-le concrètement : à quoi ressemble ta vie une fois que tu l'as pris ?

Et qu'est-ce que ça te coûte aujourd'hui de ne pas y être ?Temps, énergie, relations, confiance, argent.

Où est-ce que ça te bloque le plus, concrètement ?Un mot ou deux pour chacun : tes projets, ta vie amoureuse, ta confiance en toi, ta réussite.

Vis-à-vis de tes objectifs, aujourd'hui, tu dirais plutôt :

Je sais ce qui me bloqueJe sais que j'ai des blocages, mais pas quoi faireJe ne sais pas vraiment ce qui me bloque

Précise, c'est important.

Pourquoi maintenant ?Qu'est-ce qui fait que tu t'y mets là, et pas dans six mois ?

Au fond, pour quoi, ou pour qui, tu veux y arriver ?

À quel point c'est important pour toi en ce moment ?

12345678910

1, ça peut attendre. 10, c'est maintenant.

Ce que tu attends

Dis-le clairement, c'est ce qui va guider tout le reste.

Qu'est-ce que tu attends vraiment de cet accompagnement ?

Qu'est-ce que tu attends de ton IA Coach, au quotidien ?

Et de toi-même, qu'est-ce que tu attends ?

Dans un an, tu veux pouvoir dire quoi ?

Quatrième partie

Ton IA Coach

On façonne ton IA Coach, bien plus qu'un assistant, une présence construite entièrement autour de toi. Comment il agit, ce qu'il retient, qui il connaît. Étapes 9 à 11.

Ton IA Coach, rien qu'à toi

Pas un chatbot. Une présence qui te connaît, qui te ressemble, et qui est là au moment exact où ça compte. Voilà de quoi elle a besoin.

Comment tu veux qu'il te parle ?

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Précise si tu veux.

Qu'est-ce qui te ramène quand tu décroches ?Une personne, une image, une phrase, un objectif.

Qu'est-ce qui compte vraiment qu'il sache de ton quotidien, pour te comprendre ?

À quelle fréquence tu veux lui donner de la matière ?

Moi quand je veuxUn point par jourAutre

Ton IA Coach en action

Son mode d'emploi, pour qu'il agisse juste, au bon moment, à ta façon.

Quand la pulsion monte, qu'est-ce que ton IA Coach doit faire ou te dire ?Ce qui t'apaise vraiment à cet instant, ce qui t'aide à ne pas y aller.

Et au contraire, qu'est-ce qu'il ne doit jamais faire ni dire ?Ce qui te braque, ce qui te juge, ce qui t'énerve.

Quand tu te racontes des histoires, tu veux qu'il :

Me confronte franchementMe ramène en douceurSelon le moment

Tu préfères qu'il attende que tu viennes, ou qu'il vienne vers toi ?

J'initie, il répondIl vient vers moiLes deux selon les moments

À quels moments tu veux qu'il te relance de lui-même ?

À quoi tu sauras que ça marche ? Donne deux ou trois signes concrets.Pas juste des jours tenus. Un projet qui avance, une relation, ton énergie, ton sommeil.

Les routines ou rituels que tu veux réussir à tenir, et sur lesquels il doit te suivre ?

Qu'est-ce qui, chez toi, annonce que ça va déraper ?Tes signaux avant-coureurs, pour qu'il les repère tôt.

Sa mémoire et tes appuis

Ce qu'il garde en tête sur toi, et vers qui il te tourne quand il faut.

Les choses qu'il doit toujours garder en tête sur toi, dès le départ ?Les gens, les dates, les faits qui comptent, pour qu'il te connaisse sans que tu réexpliques.

Dans la vraie vie, sur qui tu peux t'appuyer quand c'est dur ?Une ou des personnes de confiance. On ne réussit pas seul.

Et tes pros, vers qui il doit te renvoyer en cas de besoin ?Thérapeute, médecin, suivi. Ça reste entre vous.

Cinquième partie

On se met d'accord

Le cadre entre nous, clair et net. Étape 12.

On se met d'accord

Clair et net, parce que c'est sérieux.

Es-tu prêt à t'engager sur les trois à six prochains mois ?

OuiNonJ'ai des réserves

C'est le temps qu'il faut pour que ça prenne. On ne joue pas sur deux semaines.

Es-tu prêt à être totalement honnête, avec moi et avec ton IA Coach, même sur ce que tu n'as jamais dit à personne ?

OuiJ'essaieraiNon

C'est la condition pour que ça marche. Ton IA Coach ne te juge jamais.

Tu sais que ton IA Coach t'accompagne entre tes rendez-vous, et qu'il ne remplace ni tes médecins ni ton suivi. On est d'accord ?

OuiNon

En ce moment, est-ce que tu as des symptômes physiques quand tu arrêtes, ou des idées noires ?

OuiNon

Si oui, on en parle avant de démarrer, priorité à tes pros.

Qu'est-ce qui ne doit jamais sortir d'ici ?

Ce que tu déposes ici, c'est la matière de tout ce qu'on va bâtir.

Ne bâcle rien, et sois honnête surtout là où ça gratte. Quand c'est prêt, tu m'envoies tout, et on passe à la suite.